Cross-training, joka voitaisiin suomentaa monilajiharjoitteluksi, tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 harrastuksena olevan p\u00e4\u00e4lajin rinnalle ihminen valitsee toisen urheilulajin, joka tukee p\u00e4\u00e4lajia. Melkein mist\u00e4 tahansa monipuolisesta liikunnasta on hy\u00f6ty\u00e4 parantuneena yleiskuntona ja jaksamisena, ratsastajille kuitenkin usein suositellaan kuntosalia ja etenkin vatsalihasten harjoittamista, sill\u00e4 hyv\u00e4t keskivartalon tukilihakset auttavat ratsastajaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n ryhtins\u00e4 tunnin loppuun asti ja hevosen on helpompi kantaa ratsastaja, joka ei lys\u00e4hd\u00e4 satulassa tunnin aikana.<\/p>\n
Minun lajini on juoksu, jonka olen vasta viime aikoina aloittanut. En tietoisesti valinnut sivulajia ratsastukselle, vaan kuulin paljon positiivista siit\u00e4 ja viimein p\u00e4\u00e4tin kokeilla itsekin. Olin liikuntakirjahyllyll\u00e4 katsomassa ratsastusopuksia, kun vierest\u00e4 osui silmiin \u201dJoka naisen juoksukirja\u201d, kirjoittanut Sam Murphy. Mit\u00e4 iloa juoksemisesta on ollut ratsastajalle? Ainakin se, ett\u00e4 ratsastuksessa kipeytyneet sis\u00e4reidet ja j\u00e4nnittyneet lonkat saavat venytt\u00e4v\u00e4\u00e4 ja avaavaa liikett\u00e4. Minulla on my\u00f6s paha tapa j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 hartioita ratsailla, kun koetan pit\u00e4\u00e4 k\u00e4si\u00e4 ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4. Samoin j\u00e4nnit\u00e4n hartioita koneen \u00e4\u00e4ress\u00e4 ja koruja tehdess\u00e4, oikeastaan j\u00e4nnit\u00e4n niit\u00e4 aina ja kaikkialla. Juoksussa nekin saavat ravistelua sen verran, ett\u00e4 hartiaj\u00e4nnityst\u00e4 on ollut v\u00e4hemm\u00e4n. Pidemm\u00e4n ajan vaikutuksista en voi viel\u00e4 sanoa mit\u00e4\u00e4n, sill\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on melko tuore harrastus, saa n\u00e4hd\u00e4 kuinka pitk\u00e4lle syksyyn sit\u00e4 voi jatkaa. Olen kuitenkin tyk\u00e4nnyt, vaikka en olisi ikin\u00e4 uskonut ett\u00e4 niin k\u00e4y. Lenkin j\u00e4lkeen on aina mukava olo. Koululiikunnasta alkaa olla riitt\u00e4v\u00e4n kauan, jotta saatoin antaa juoksulle mahdollisuuden.<\/p>\n
T\u00e4rke\u00e4t syv\u00e4t vatsalihaksetkaan eiv\u00e4t j\u00e4\u00e4 juoksijalta huomiotta, vaan ne saavat harjoitusta. Juoksussa keskivartalon ryhtilihasten pit\u00e4minen napakkana on yht\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kuin ratsastuksessa, sill\u00e4 vartalon huojunta sivusuunnassa altistaa nilkan muljahduksille ja muille vammoille. Olen itse s\u00e4\u00e4stynyt melko hyvin vaurioilta, kyll\u00e4kin kipeit\u00e4 lihaksia, vesikelloja ja yksi rikkin\u00e4inen kynsi on t\u00e4lle alkutaipaleelle osunut.<\/p>\n
Jos vaikka joku haluaa itse kokeilla juoksua, laitan t\u00e4h\u00e4n loppuun itse noudattamani ohjelman. K\u00e4yn tavallisesti lenkill\u00e4 kahdesti viikossa, riippuu s\u00e4ist\u00e4. Pieni sade ei est\u00e4, mutta helteell\u00e4 urheileminen ei ole viisasta.<\/p>\n
1.-4. kerta: Alkul\u00e4mmittely 10 min, juoksua 1 min ja k\u00e4vely\u00e4 2 min. Juoksu-k\u00e4velysykli toistetaan 6 krt. Loppuj\u00e4\u00e4hdyttelyksi 10 min k\u00e4vely\u00e4. 10 minuutin alku- ja loppuk\u00e4vely pysyy aina mukana, se ei muutu mihink\u00e4\u00e4n koko ohjelman aikana. Venyttele huolellisesti lihakset vy\u00f6t\u00e4r\u00f6st\u00e4 alasp\u00e4in aina lenkin j\u00e4lkeen.<\/p>\n
5.-8. kerta: Alkul\u00e4mmittely, juoksua 2 min ja k\u00e4vely\u00e4 2 min. Toistetaan 5 krt. Loppuj\u00e4\u00e4hdyttely.<\/p>\n
9.-12. kerta: Alkul\u00e4mmittely, juoksua 3 min ja k\u00e4vely\u00e4 1 min. Toistetaan 5 krt. Loppuj\u00e4\u00e4hdyttely.<\/p>\n
13.\u201316. kerta: Alkul\u00e4mmittely, juoksua 4 min ja k\u00e4vely 1 min. Toistetaan 5 krt. Loppuj\u00e4\u00e4hdyttely.<\/p>\n
Tavoitteena on juosta yh\u00e4 pidempi\u00e4 yhten\u00e4isi\u00e4 p\u00e4tki\u00e4. Silloin toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4, koska juoksuminuutit kasvavat. T\u00e4rke\u00e4\u00e4 on pit\u00e4\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n yksi lepop\u00e4iv\u00e4 juoksusta jokaisen juoksup\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen eik\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n pit\u00e4isi tehd\u00e4 rankkaa lenkki\u00e4 ja ratsastaa samana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Kohtuus kaikessa. Muista kantaa vett\u00e4 mukana, siihen voi lis\u00e4t\u00e4 hieman urheilujuomaa harjoittelun siin\u00e4 vaiheessa, kun lenkin pituus alkaa l\u00e4het\u00e4 tuntia. Suosittelen my\u00f6s tutkimaan aiheesta lis\u00e4\u00e4 netist\u00e4 tai kirjastosta. Kuuntele kehoasi, l\u00e4hde seuraavalle lenkille vasta kun olet palautunut kunnolla edellisest\u00e4. Sitten vaan polulle!<\/p>\n
Kuva: Meyer Felix<\/a> via photopin<\/a> cc<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cross-training, joka voitaisiin suomentaa monilajiharjoitteluksi, tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 harrastuksena olevan p\u00e4\u00e4lajin rinnalle ihminen valitsee toisen urheilulajin, joka tukee p\u00e4\u00e4lajia. Melkein mist\u00e4 tahansa monipuolisesta liikunnasta on hy\u00f6ty\u00e4 parantuneena yleiskuntona ja jaksamisena, ratsastajille kuitenkin usein suositellaan kuntosalia […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":285,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[59,58,17],"class_list":["post-283","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ratsastus","tag-cross-training","tag-juoksu","tag-ratsastus-2"],"yoast_head":"\n